Belly Fat Kaise Kam Kare | पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय

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पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय

Belly Fat Kaise Kam Kare? वजन घटाने- और विशेष रूप से टिकाऊ वजन घटाने-आमतौर पर एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है, रिकॉर्डिंग बताते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं। Chaliye jante hain पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय।

Belly Fat Kaise Kam Kare?

  1. स्वीकार करें कि आपका व्यवहार समायोजित हो जाएगा। – वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा केवल आपके द्वारा लिए जा रहे निर्णयों के बारे में जागरूक होना है। उदाहरण के लिए, जब आप दोस्तों के साथ हैप्पी आवर में बाहर जाते हैं, तो आप यह ट्रैक नहीं कर सकते कि आप कितना खा रहे हैं या पी रहे हैं। लेकिन अगर आप पीछे हटने के लिए एक सेकंड का समय लेते हैं और उस तथ्य से अवगत हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से सही हो सकते हैं। “जागरूकता और फिर मैं और क्या कर सकता हूं, इसके लिए योजना बनाना, जो मुझे आराम से भोजन खाने का समान लाभ दे सकता है,” गैग्लियार्डी कहते हैं।
  2. अपनी कैलोरी ट्रैक करें। – वजन घटाने का सबसे बुनियादी तरीका यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, चूंकि 3,500 कैलोरी एक पाउंड वसा के बराबर होती है, वजन घटाने वाला ऐप- या यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक पेन और पेपर- आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने आहार से कितनी कैलोरी काटने की जरूरत है या अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जिम में जलाएं . “यदि आप सप्ताह में सात दिन प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो इससे एक सप्ताह में 3,500 कैलोरी और एक पाउंड वजन कम हो जाएगा,” गैग्लियार्डी कहते हैं।
  3. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या चाहिए, यह जानने में आपकी सहायता करने का एक आसान तरीका राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के बॉडी वेट प्लानर को देखना है। यह ऑनलाइन टूल आपसे आपके वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर के बारे में जानकारी दर्ज करने के लिए कहता है, साथ ही आपके वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं और आप उन तक पहुंचने में कितना समय लगाना चाहते हैं। वहां से, यह आपको अनुमानित मात्रा में कैलोरी देगा जो आपको प्रत्येक दिन खाने का प्रयास करना चाहिए। हालांकि यह आपको यह नहीं बताएगा कि अपने पेट से उस वजन को कैसे कम किया जाए, फिर भी यह आपको समग्र रूप से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
Belly Fat Kaise Kam Kare

यदि आप हर दिन क्रंचिंग नंबरों के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अधिक सामान्यीकृत दृष्टिकोण अपना सकते हैं। “कुछ लोगों के लिए, यह जान रहा है, ‘आम तौर पर मैं एक पूरी सैंडविच खाता हूं,” गैग्लियार्डी कहते हैं। “अब, मैं दोपहर के भोजन में आधा सैंडविच खाने जा रहा हूं और दूसरे आधे को अपने खाने के लिए बचाऊंगा और अपनी कैलोरी को आधा कर दूंगा।”

  • अधिक फाइबर खाएं। रिफाइंड कार्ब्स और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ वास्तव में आपकी भूख को कम नहीं करते हैं, इसलिए आप अधिक के लिए पहुंचते हैं। इसके बजाय, अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड, ओट्स, सब्जियां, फल, बीन्स, फलियां और चिया सीड्स। डॉ चेस्किन कहते हैं, “वे आपको और अधिक भरते हैं, क्योंकि फाइबर आपके पाचन को धीमा करने में मदद करता है।

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को सख्त आहार का पालन करने में कठिनाई होती है, उनके लिए केवल फाइबर का सेवन बढ़ाकर वजन घटाने के दृष्टिकोण को सरल बनाने से वजन कम हो सकता है। सबसे हालिया अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर (2,000-कैलोरी के आधार पर) आहार का लक्ष्य रखना चाहिए। हमारे उच्च फाइबर आहार योजना से शुरू करें।

  1. रोज टहलें। – यदि आपके पास एक स्थापित व्यायाम दिनचर्या नहीं है, “चलना लोगों के लिए एक बहुत अच्छा प्रवेश बिंदु है,” गैग्लियार्डी कहते हैं। द जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशन एंड बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन 50 से 70 मिनट के लिए चलने का कार्यक्रम किया, एक गतिहीन नियंत्रण समूह की तुलना में उनके आंत वसा में काफी कमी आई।

गैग्लियार्डी कहते हैं, “भले ही आपका शुरुआती बिंदु एक मिनट की पैदल दूरी पर हो, अगर आप जो कर रहे हैं उससे अधिक है, तो इसके स्वास्थ्य लाभ हैं।” वजन कम करने की कोशिश करते समय लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, उनमें से एक यह है कि वे बहुत जल्दी करने की कोशिश करते हैं और जल जाते हैं।

गैग्लियार्डी कहते हैं, “धीमी गति से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना इसे ज़्यादा करने और हार मानने से बेहतर है।” इससे संपर्क करने का एक आसान तरीका: रात के खाने के बाद 10 मिनट की तेज चलने के लिए प्रतिबद्ध है, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप दैनिक आंदोलन के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

  1. शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। – यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना महत्वपूर्ण है – खासकर यदि आप इसे लंबे समय तक दूर रखने की कोशिश कर रहे हैं। डॉ चेस्किन कहते हैं, “ताकत प्रशिक्षण हर किसी की व्यायाम योजना का हिस्सा होना चाहिए।” ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो शरीर में वसा की जगह लेगा। और चूंकि मांसपेशियां मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए आप वर्कआउट करने के बाद भी कैलोरी बर्न करना जारी रखेंगे, जिससे पूरे शरीर की चर्बी कम होगी। बोनस: जब मांसपेशियों की वृद्धि के कारण आपकी चयापचय दर तेज हो जाती है, तो डॉ चेस्किन कहते हैं, यदि आपके साथ संघर्ष करने वाली चीज है, तो आपके आहार में थोड़ा और अधिक जगह होगी।

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